KABUPATEN TANGERANG, DELLIK.ID – Menu diet agar cepat kurus sebetulnya tak banyak berbeda dengan menu sehari-hari. Hanya saja, saat diet nutrisi dan jumlah kalori harus diperhitungkan dengan matang sesuai kebutuhan tubuh.
Sayangnya, beberapa dari Bunda mengartikannya lain dan kebingungan memilih menu diet agar cepat kurus. Padahal Bunda tak perlu pusing! Bunda bisa mencoba dari cara yang paling sederhana yakni dengan mengurangi kalori dan gula.
Terlepas dari itu, diet tak seharusnya membuat Bunda menderita ya. Banyak lho menu diet yang enak tapi tetap bisa membantu Bunda menurunkan berat badan.
Menu diet agar cepat kurus
Mengutip dari Healthline dan Haibunda, ini dia 15 menu diet agar cepat kurus yang enak dan mengenyangkan.
1. Sajian telur
Sebuah penelitian yang melibatkan 50 orang sehat dengan berat badan berlebih menunjukkan bahwa makan telur dan roti panggang mentega untuk sarapan sebagai pengganti sereal, susu, serta jus, bisa meningkatkan perasaan kenyang selama 4 jam.
Demikian pula, penelitian lain di antara 48 orang dewasa sehat menemukan bahwa mereka yang makan sarapan berbasis telur, baik protein dan seratnya tinggi atau sedang, melaporkan rasa kenyang lebih tinggi daripada mereka yang makan sereal dan susu rendah serat.
Ingat, rasa kenyang dapat membantu memerangi makan berlebihan yang didorong oleh rasa terlalu lapar Bunda.
2. Sayuran hijau
Menu diet agar cepat kurus selanjutnya adalah sayurah hijau. Ini termasuk kangkung, bayam, sawi hijau, dan beberapa lainnya.
Sayuran hijau bisa mempertahankan berat badan yang sehat karena mengandung serat dan nutrisi yang membuat Bunda kenyang serta terhidrasi. Sayuran berdaun hijau juga mengandung tilakoid, senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan lebih baik.
3. Salmon
Aneka sajian salmon juga sangat bergizi dan mengenyangkan. Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting.
Kandungan dalam salmon membuat Bunda kenyang dan bisa membantu mencapai berat badan yang lebih sehat. Salmon sarat dengan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan penyebab obesitas.
4. Dada ayam dan daging rendah lemak
Secara nutrisi, ayam dan daging merah sama-sama tinggi protein serta zat besi. Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak seperti steak tenderloin mengemas protein, zat besi, serta memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan potongan lainnya.
Pilih menu diet agar cepat kurus ini untuk mendukung manajemen berat badan dan kesehatan jantung dengan lebih baik.
5. Kentang rebus
Kentang putih bagus untuk diet rendah karbohidrat. Kentang tinggi potasium, nutrisi yang banyak orang tidak mendapatkannya dengan cukup.
Jika Bunda membiarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus, kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
6. Kacang-kacangan
Menu diet agar cepat kurus seperti kacang-kacangan bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah, dan beberapa lainnya.
Makanan tersebut cenderung tinggi protein dan serat yang merupakan dua nutrisi peningkat rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung beberapa pati resisten.
7. Sup
Sup bisa menjadi menu diet yang lezat untuk meningkatkan asupan sayuran dan biji-bijian. Namun jenis sup yang berbahan dasar krim atau mengandung daging olahan tidak akan memberikan dorongan nutrisi serupa.
Jika Bunda menginginkan sup yang lebih kaya, ada cara untuk meningkatkan krimnya tanpa menggunakan krim kental. Cobalah mencampurkan alpukat yang membantu meningkatkan jumlah serat sup atau kacang mete.
Sup pada dasarnya adalah cairan sehingga menghidrasi Bunda. Sup dapat meningkatkan rasa kenyang dan mendukung manajemen berat badan.
ALPUKAT BAHKAN CABAI JUGA BISA BANTU MENURUNKAN BERAT BADAN
8. Salad alpukat
Menu makanan yang mengandung alpukat juga disarankan. Alpukat sarat dengan lemak sehat.
Alpukat sangat tinggi oleic acid, jenis lemak yang sama seperti dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar mengandung lemak, alpukat juga mengandung banyak air dan serat sehingga sangat mengenyangkan.
Disarankan membuat salad alpukat yang dicampur sayuran. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemaknya dapat meningkatkan berapa banyak antioksidan karotenoid yang diserap tubuh dari sayuran. Bahkan dapat meningkatkan penyerapan sebesar 4,6 sampai 12,6 kali.
9. Gandum
Menu diet agar cepat kurus berbasis gandum juga disarankan. Gandum mengandung beta-glukan yang merupakan serat larut untuk meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan metabolisme tubuh.
10. Cabai
Aneka menu menggunakan cabai juga bisa berguna untuk menurunkan berat badan. Cabai mengandung capsaicin, zat yang membuat cabai menjadi pedas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan seberapa cepat tubuh Bunda memetabolisme lemak dan meningkatkan sensasi kenyang. Pada akhirnya, bisa mendukung perjalanan penurunan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Buah Alpukat Baik Untuk Kesehatan, Ini Manfaat Yang Jarang Diketahui
11. Jeruk bali
Salah satu buah yang bagus untuk diet adalah jeruk bali. Ini merupakan persilangan antara pomelo dan jeruk yang sering dikaitkan dengan diet penurunan berat badan.
Mengapa jeruk bali menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet? Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tapi menyediakan 65% vitamin C. Variasi jeruk bali merah juga menyediakan 28% untuk vitamin A.
Terlebih lagi, jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti bisa melepaskan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih lambat. Diet rendah GI dapat membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.
12. Chia seeds
Chia seeds mengandung 12 gram karbohidrat per ons (28 gram), hampir 10 gram di antaranya adalah serat. Aneka menu diet agar cepat kurus yang menambahkan chia seeds bisa membantu menurunkan berat badan.
Satu studi pada 24 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang makan 0,33 ons (7 gram) atau 0,5 ons (14 gram) chia seeds dengan yogurt sebagai camilan tengah hari bisa meningkatkan perasaan kenyang. Memang cocok sebagai menu camilan saat diet.
13. Greek yogurt
Greek yogurt sangat bagus untuk manajemen berat badan karena memiliki jumlah protein dua kali lipat dari yogurt biasa. Ini juga mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus.
14. Tuna
Selain salmon, tuna juga bisa menjadi menu makanan pilihan saat sedang diet. Ini adalah ikan tanpa lemak yang membantu Bunda tetap kenyang serta mengandung lemak sehat.
Di antara lemak sehat ini ada asam docosahexaenoic (DHA), suatu bentuk asam lemak omega-3 yang mungkin bermanfaat bagi jantung. Makan ikan seperti salmon dan tuna bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein.
15. Sayur brokoli
Sayur brokoli termasuk jenis sayuran silangan. Jenis sayuran ini mengandung banyak protein, serat, dan rendah kalori. Sayuran silangan, seperti brokoli termasuk makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.
Sekian deretan menu diet agar cepat kurus yang bisa Bunda coba. Semoga berhasil ya, Bunda! Jangan lupa lakukan dengan konsisten supaya hasilnya maksimal. (*red)
